Affrontare il lutto durante le feste: una guida per ritrovare un po’ di serenità

Affrontare il lutto durante le feste può essere estremamente difficile.

Il periodo delle festività, da Natale a Capodanno, è spesso sinonimo di gioia e condivisione, ma per chi ha perso una persona cara questo clima può rendere il dolore ancora più intenso.

Durante le festività, il mondo sembra riempirsi di luci e sorrisi. Le canzoni di Natale, le riunioni di famiglia e gli addobbi possono sembrare quasi fuori luogo quando dentro di te senti solo tristezza. E va bene così. È normale non sentirsi felici in questo periodo, ed è importante ricordare che la tristezza fa parte del processo di guarigione. Concediti il permesso di piangere e di sentire il dolore quando ne hai bisogno.

Cercare di evitare il dolore non farà altro che prolungare il processo di guarigione. Invece, riconoscere la sofferenza e accettare che non devi adeguarti alle aspettative degli altri è un passo che va fatto. Nessuno deve dirti come dovresti sentirti, specialmente durante le feste.

In questo articolo – righe successive – troverai dei consigli pratici per cercare conforto in un momento che può sembrare difficile, quasi insormontabile.

1. Sentire le proprie emozioni

Permettiti di sentire ciò che provi mentre viene. Il lutto può portare emozioni molto diverse e talvolta contrastanti. Potresti sentirti in un momento profondamente triste e subito dopo avvertire un pizzico di gioia natalizia. Tutte le emozioni sono valide, e meritano di essere riconosciute. Datti il permesso di sentirle, senza giudizio.

Sentire le emozioni, anche le più difficili come la rabbia o la delusione, è utile. Scrivere un diario del lutto potrebbe aiutarti a lavorare attraverso le emozioni che sono più difficili da esprimere.

2. Scrivere le emozioni

Descrivi le emozioni che provi in modo specifico. Prima delle festività, cerca di identificare e descrivere ogni emozione che potrebbe emergere. Fare una lista delle emozioni ti aiuterà a rendere noto ciò che provi e a rendere la situazione più gestibile. Questo approccio rende le festività un po’ più affrontabili.

Un’idea potrebbe essere creare un elenco con due colonne: in una colonna scrivi l’emozione e nell’altra descrivi il motivo per cui la provi. Ad esempio, potresti scrivere: “Tristezza – mi manca mia madre durante la cena di Natale”. In questo modo, il processo di identificazione e analisi delle emozioni diventa più chiaro e ti aiuta a comprendere meglio il tuo stato d’animo.

3. Non resistere al dolore

Resistere al dolore intensifica la sofferenza. La resistenza spesso rivela la paura della perdita e del cambiamento, e può distorcere ciò che le festività possono ancora offrire. Accogli il dolore come parte della tua esperienza, senza tentare di evitarlo.

Prova a immaginare il dolore come un’onda. Se provi a resistere all’onda, questa ti travolge e ti stanca, ma se ti lasci portare, impari a galleggiare. L’accettazione non significa arrendersi alla sofferenza, ma piuttosto trovare un modo per convivere con essa senza combatterla. Questo può essere fatto attraverso la meditazione, la respirazione profonda o semplicemente concedendoti il tempo di sentirti vulnerabile.

4. Mostrati compassione

Concediti compassione. Sarà difficile affrontare queste festività, e va bene così. Se ti senti in grado di partecipare a una cena con amici o familiari, fallo, ma se non te la senti, concediti il permesso di rimanere a casa.

La compassione verso te stesso può significare anche concederti piccoli piaceri che possono darti sollievo, come un bagno caldo, un libro che ami o un film confortante. Potresti voler creare un “kit di cura” per te stesso, che contenga piccoli oggetti o attività che sai possano farti sentire meglio quando il dolore si fa troppo grande. La compassione è anche accettare che non sempre ti sentirai forte, e che va bene chiedere aiuto quando ne hai bisogno.

5. Prendersi cura del corpo

Il lutto colpisce anche fisicamente. Prenditi cura del tuo corpo: dormi abbastanza, mangia in modo nutriente e cerca di fare un po’ di movimento. Il corpo e la mente sono collegati, e la cura del corpo può dare sostegno anche alla mente.

Un modo per prenderti cura del tuo corpo durante il lutto è fare attività fisica leggera, come lo yoga o una passeggiata nella natura. Studi hanno dimostrato che l’esercizio fisico può aiutare a migliorare l’umore e a ridurre i livelli di stress. Puoi anche praticare la respirazione consapevole per calmare la mente e rilassare il corpo. Ricorda che la cura del corpo non è solo un atto fisico, ma è anche un modo per onorare te stesso e la tua capacità di guarire.

6. Chiedere aiuto e supporto

Le festività possono portare con sé tanti compiti aggiuntivi, e se sei in lutto, queste attività possono sembrare insormontabili. Chiedi aiuto per quelle attività che ti sembrano troppo pesanti. Non c’è niente di male nel delegare.

Puoi anche chiedere aiuto emotivo. Parla con qualcuno di cui ti fidi e spiegagli ciò di cui hai bisogno. Magari non hai bisogno di consigli o soluzioni, ma semplicemente di qualcuno che ti ascolti. Non esitare a dire agli altri che cosa può aiutarti in questo momento. Molte persone vogliono aiutare ma non sanno come, e comunicare chiaramente i tuoi bisogni può fare la differenza.

7. Comunicare ciò di cui hai bisogno

Dì chiaramente ciò di cui hai bisogno. Se hai bisogno di rallentare o di creare nuove tradizioni, comunicalo agli altri. Non sentirti obbligato a seguire ciò che gli altri si aspettano da te.

Spesso, durante il lutto, gli amici e la famiglia non sanno come comportarsi. Alcuni potrebbero voler aiutarti a mantenere vive le vecchie tradizioni, altri potrebbero non affrontare l’argomento per paura di farti soffrire. Essere chiari su cosa desideri ti permette di creare uno spazio in cui il tuo dolore è rispettato e ascoltato. Potresti dire: “Quest’anno preferirei non partecipare alla cena di famiglia, ma vorrei che teneste un posto per mamma e raccontaste una storia su di lei”. Essere onesti sulle proprie necessità è un atto di coraggio e amore verso se stessi.

8. Fare qualcosa per gli altri

Aiutare gli altri può alleviare il tuo dolore. Visitare una casa di riposo, partecipare a un pasto di beneficenza o aiutare qualcuno in difficoltà sono modi che ti permettono di uscire dal tuo dolore, facendo del bene.

Quando aiuti gli altri, il tuo focus si sposta momentaneamente dal tuo dolore alle necessità di chi ti sta di fronte. Questo non significa ignorare le tue emozioni, ma usare la tua esperienza per comprendere e alleviare la sofferenza altrui. Ad esempio, potresti preparare dei dolci per un vicino anziano che vive solo, o donare giocattoli ai bambini in difficoltà. Questi piccoli gesti di altruismo possono aiutarti a ritrovare un senso di scopo e a sentirti meno isolato nel tuo dolore.

9. Onorare la memoria con una semplice tradizione

Crea una tradizione per ricordare la persona amata. Questo può darti conforto e permettere che la memoria di chi hai perso continui a far parte delle festività. Anche solo preparare il suo dolce preferito può essere un modo per sentirlo ancora vicino.

Una tradizione potrebbe essere quella di scrivere una lettera alla persona amata, ogni anno, raccontando cosa è successo nel corso dell’anno e come ti sei sentito. Poi potresti bruciare la lettera come simbolo di liberazione, oppure conservarla in una scatola speciale. Onorare la memoria non deve essere un momento triste, ma un’occasione per ricordare l’amore e il legame che persiste nonostante la perdita.

10. Creare nuove tradizioni

Modifica le festività se replicare le vecchie tradizioni sembra troppo doloroso. Creare nuovi rituali può essere un modo per affrontare meglio la perdita.

Puoi inventare una nuova tradizione che onori la tua nuova realtà. Ad esempio, potresti decidere di passare la Vigilia di Natale cucinando per un rifugio per senzatetto, oppure fare una passeggiata in un luogo che ti fa sentire sereno. Le nuove tradizioni non sostituiscono il passato, ma ti permettono di creare nuovi momenti significativi che tengano conto del tuo percorso di guarigione.

11. Mantenere vecchie tradizioni

Anche se è importante creare nuove tradizioni, conservare alcune delle vecchie può darti conforto. Trova un equilibrio tra il nuovo e il vecchio, per mantenere il legame con chi hai perso.

Se c’è una tradizione a cui sei particolarmente affezionato, prova a mantenerla, magari apportando piccole modifiche per renderla più gestibile. Potresti, ad esempio, invitare un amico stretto a partecipare a una tradizione che solitamente condividevi con la persona amata. Questo potrebbe aiutarti a sentirti meno solo e a mantenere un senso di continuità.

12. Circondarsi di persone che ti amano

Stare con persone che ti amano può aiutarti a sentirti più sicuro nell’essere vulnerabile. La presenza di persone care può permetterti di vivere il tuo dolore senza sentirti giudicato.

Non devi affrontare il lutto da solo. Se ti senti sopraffatto, cerca il sostegno di persone che ti amano e che rispettano il tuo dolore. Potrebbe essere utile programmare incontri con amici che sanno ascoltare e che non ti giudicheranno se vorrai piangere o parlare dei tuoi sentimenti. Essere circondato da persone che ti accettano per quello che stai vivendo può essere un balsamo per il cuore.

13. Partecipare a un gruppo di supporto

Un gruppo di supporto per il lutto può offrire comprensione e solidarietà. Partecipa a gruppi locali o online che possono aiutarti a non sentirti solo nel tuo dolore.

Spesso, condividere il proprio dolore con chi sta attraversando la stessa esperienza può essere di grande conforto. Ascoltare le storie degli altri e raccontare la tua può darti una nuova prospettiva e farti sentire meno isolato. I gruppi di supporto sono spazi in cui puoi esprimere liberamente il tuo dolore, senza paura di essere giudicato. Potresti anche creare connessioni durature con persone che comprendono veramente ciò che stai passando.

14. Stabilire aspettative realistiche

Stabilisci aspettative realistiche per te stesso e per gli altri. Non aspettarti di non versare lacrime durante le festività. La gentilezza verso te stesso è fondamentale per attraversare questo periodo.

È importante non mettere pressione su te stesso per essere felice solo perché è Natale. Lascia che sia quello che deve essere: se provi tristezza, permettiti di provarla. Non devi fingere gioia se non la senti. Gli altri potrebbero aspettarsi che tu partecipi a feste e celebrazioni, ma è giusto fare solo ciò che ti fa stare meglio.

15. Comunicare chiaramente le aspettative

Parla apertamente delle tue aspettative per le festività. Ogni persona vive il lutto in modo unico, ed è importante creare uno spazio di dialogo in cui ognuno possa esprimere i propri bisogni.

Quando condividi le tue aspettative, crea un dialogo aperto con i tuoi cari su cosa ti farebbe sentire più a tuo agio. Potrebbe essere utile organizzare una riunione familiare in cui ognuno possa esprimere i propri desideri per le festività, in modo che nessuno si senta obbligato a fare qualcosa che non è pronto a fare.

16. Parlare con i bambini

Parla ai tuoi figli del lutto in modo adeguato alla loro età. Lascia che esprimano le loro emozioni e rassicurali che ogni sentimento è valido. Se tu stesso riesci a comunicare le tue emozioni, i bambini si sentiranno più sicuri nel fare lo stesso.

I bambini hanno bisogno di sapere che è normale sentirsi tristi e che non c’è nulla di sbagliato in loro se le festività non sembrano più felici come prima. Spiega che anche tu senti il dolore e che è normale sentirsi in questo modo dopo una perdita. Potresti anche coinvolgerli in una tradizione commemorativa, come accendere una candela insieme o disegnare un ricordo felice legato alla persona amata.

17. Includere i bambini nella pianificazione

Coinvolgi i bambini nella pianificazione delle festività. Riconosci le loro esigenze e crea insieme a loro rituali che possano aiutarli a ricordare e a gestire il lutto.

Includere i bambini nelle decisioni sulle festività può aiutarli a sentirsi più al sicuro e meno spaventati da ciò che sta accadendo. Chiedi loro cosa vorrebbero fare per onorare la persona amata e cerca di includere le loro idee nella pianificazione delle giornate. Questo li farà sentire parte del processo e li aiuterà a capire che il loro dolore è importante quanto il tuo.

18. Rinunciare alle festività

Se le festività ti sembrano insopportabili, considera l’opzione di non partecipare. Organizza qualcosa di diverso, come un viaggio o un’attività che ti faccia stare meglio.

Non c’è nulla di sbagliato nel decidere di non festeggiare. Se preferisci evitare le celebrazioni, pianifica qualcosa che ti faccia stare bene: guarda i tuoi film preferiti, inizia un nuovo progetto creativo, o semplicemente trascorri del tempo da solo. Può essere anche un buon momento per fare un’escursione o un viaggio in un luogo che ti trasmette serenità.

19. Socializzare quando ti senti pronto

Partecipa agli eventi sociali solo se ti senti pronto. Non sentirti obbligato a restare per tutta la durata di una festa. Vai con qualcuno di fidato e concediti la libertà di andartene quando vuoi.

Avere un “piano di fuga” può essere rassicurante. Fai sapere al tuo ospite che potresti dover andartene presto, e vai solo con una persona che comprenda la tua situazione e sia disposta a sostenerti. Avere una persona di supporto può rendere gli eventi sociali meno opprimenti e permetterti di goderti un po’ di compagnia senza pressioni.

20. Limitare lo shopping nei negozi

Limitare il tempo trascorso nei negozi può aiutarti a evitare i ricordi dolorosi evocati dalle decorazioni e dalla musica natalizia. Considera lo shopping online o evita i negozi affollati.

Lo shopping natalizio può essere un’esperienza emotivamente difficile. La musica, le decorazioni e le pubblicità possono riportarti alla mente ricordi felici con la persona che hai perso. Se ti accorgi che questo ti causa troppo dolore, considera l’opzione di fare shopping online, oppure cerca di fare acquisti in orari meno affollati per evitare il contatto con l’atmosfera natalizia più intensa.

21. Cambiare scenario

Cambiare ambiente può aiutarti a ridurre il peso del lutto. Un nuovo scenario può offrire una nuova prospettiva e interrompere il ciclo di dolore e isolamento.

Un viaggio, anche breve, può rappresentare un’opportunità per rompere con la routine e trovare un po’ di respiro. Non deve necessariamente essere una destinazione lontana; anche una gita di un giorno in un luogo che ti piace può farti bene. Cambiare ambiente non cancella il dolore, ma può darti una pausa dai ricordi legati agli spazi che hai condiviso con la persona amata.

22. Fare volontariato o donare a un ente benefico

Partecipare a un’attività di volontariato può offrire conforto. Questo tipo di attività si sposa bene con lo spirito delle festività e può aiutarti a trasformare il tuo dolore in qualcosa di positivo.

Donare il tuo tempo e il tuo impegno a chi è meno fortunato può darti una sensazione di scopo e di connessione. Potresti aiutare in una mensa dei poveri, raccogliere vestiti per chi ne ha bisogno o partecipare a eventi di raccolta fondi. Queste azioni non solo aiutano gli altri, ma ti permettono di sentire che il tuo dolore può essere trasformato in qualcosa di utile e significativo.

23. Pianificare un piano A e un piano B

Fai una pianificazione flessibile. Prepara un piano A e un piano B per affrontare le festività, così da avere sempre un’opzione che si adatti al tuo stato emotivo del momento.

Un piano A potrebbe essere partecipare alla cena di Natale con amici, mentre un piano B potrebbe essere trascorrere la serata a casa guardando un film. Sapere di avere un’opzione alternativa ti permette di essere più flessibile e di adattarti meglio alle tue emozioni, senza sentirti bloccato in una situazione che potrebbe rivelarsi troppo difficile.

24. Prestare attenzione all’assunzione di alcol

Sii consapevole del consumo di alcol. L’alcol può sembrare un rifugio, ma spesso intensifica le emozioni negative. Cerca altri modi per affrontare il dolore, come l’esercizio fisico o parlare con un amico.

L’alcol può sembrare una soluzione facile per anestetizzare il dolore, ma spesso finisce per peggiorare i sentimenti di tristezza e isolamento. Se scegli di bere, cerca di farlo in modo responsabile e consapevole. Potresti, invece, trovare sollievo attraverso altre forme di supporto, come una camminata all’aperto, una telefonata con un amico o la pratica della meditazione.

25. Onorare la persona amata

Onorare il tuo caro può aiutarti a sentirlo vicino. Potresti accendere una candela, preparare il suo piatto preferito o creare un album con le foto più belle. Questi gesti possono offrire un senso di continuità.

Onorare la memoria della persona amata può essere fatto in molti modi. Potresti creare un album di ricordi con foto, lettere e oggetti che ti ricordano momenti felici passati insieme. Oppure potresti piantare un albero in suo onore, un simbolo di vita che continua a crescere nonostante tutto. L’importante è scegliere qualcosa che abbia un significato per te e che ti faccia sentire in qualche modo connesso.

26. Accendere una candela

Accendi una candela in memoria del tuo caro. Questa piccola luce rappresenta la presenza che vive ancora nei tuoi ricordi.

Accendere una candela è un gesto semplice ma pieno di significato. Ogni volta che guardi la fiamma, puoi ricordare il calore e la luce che la persona amata ha portato nella tua vita. Potresti accendere una candela ogni sera durante le festività, creando così un momento speciale per riflettere e onorare i ricordi che condividi.

27. Non avere fretta di guarire

Il lutto non ha un limite di tempo. Ricordare i momenti felici con la persona amata può essere parte della guarigione. Lascia che le lacrime facciano parte del percorso, senza forzare un’accelerazione.

Guarire dal lutto richiede tempo e non è un processo lineare. Ci saranno giorni in cui ti sentirai meglio e altri in cui il dolore sembrerà insopportabile. Permettiti di vivere ogni emozione senza giudizio e senza fretta. Il lutto è un viaggio personale e nessuno può dirti quanto tempo ci vorrà. Ogni passo, anche il più piccolo, è un progresso verso la guarigione.

Conclusione: affrontare il lutto, un passo alla volta

Affrontare il lutto durante le feste è un percorso complesso e doloroso, ma non sei solo. Concediti il permesso di sentire il dolore, di ricordare chi hai perso, di creare nuovi rituali o di rompere con le vecchie tradizioni. Non esiste un percorso prestabilito e non esiste un modo giusto o sbagliato di affrontare il lutto. L’importante è trovare il modo che ti permette di respirare, un passo alla volta. E ricorda, anche nei momenti più bui, c’è sempre una luce che può riaccendersi.